Sandra 生活隨行本

根據 Harris-Benedict方程式，基礎代謝率的算法如下：

男性：66+(13.7x體重)+(5x身高)-(6.8x年齡)
女性：655+(9.6x體重)+(1.7x身高)-(4.7x年齡)

體重是以公斤為單位，身高則以公分計算。

「每日所需熱量」＝「基礎代謝率」乘以a

（a是1.2到1.9不等的數值，依照活動量而定）

a=1.2--久坐辦公型（很少運動或完全沒運動者）

a=1.375--輕度活動型（每週運動1-3次者）

a=1.55--中度運動型（每週運動3到5次者）

a=1.725--重度運動型（每週運動6-7次者）

a=1.9--體力勞動型（每天非常重度的運動或體力勞動工作者）

只要你吃得比「每日所需熱量」少，就可以累積「減肥基金」，累計到7700大卡減肥基金便可以減下一公斤囉！

「減肥基金」＝「每日所需熱量」-「每日實際攝取熱量」

別一昧的節食，反而會讓代謝率降低，最少一定要攝取到個人的基礎代謝率所需的熱量。

資料來源 : 減肥達人--大熊的部落格 http://www.wretch.cc/blog/bearwifelove