Sandra 生活隨行本

8/9 星期日

減肥放假日!!

8/10 星期一

早餐 : 咖啡+150cc全脂牛奶 = 94大卡

         全家起司玉米蛋三明治 = 229大卡

午餐 : 全家港式雙寶便當 = 469大卡

晚餐 : 白飯半碗 = 180大卡

　　　燙青菜２份 = 60大卡 + 水煮鮪魚60g = 45大卡  ((鮪魚罐頭COSTCO買的,熱量比較低))

　　　芭樂250g = 81大卡

8/11 星期二

早餐 : 咖啡+150cc全脂牛奶 = 94大卡

午餐 : 酸辣越南牛肉河粉 = 400大卡  ((網路查牛肉河粉一碗327大卡,但因為有加酸辣醬15g/60大卡,所以約略算400大卡))

         水梨100g = 43大卡

點心 : 燕麥25g = 100大卡 + 肉鬆15g = 83大卡  ((好吃!))

晚餐 : 白飯半碗 = 180大卡

　　　苜蓿芽150g = 42大卡 + 鮪魚120g = 90大卡   ((一次生吃太多苜蓿芽有點噁心,而且和鮪魚不搭嘎..))

　　　芭樂250g = 81大卡

8/12 星期三

早餐 : 咖啡+150cc全脂牛奶 = 94大卡

午餐 : 全家蕃茄燉豬肉便當 = 555大卡

　　　土芭樂,一小顆,但有醃過 = 100大卡  (隨便抓))

晚餐 : 白飯半碗 = 180大卡

　　　苜蓿芽50g = 14大卡 + 芭樂50g = 16大卡 + 火龍果50g = 12大卡 + 美乃茲10g = 70大卡   ((味道普普,美乃茲熱量太高))

         虱目魚湯半碗 = 50大卡  ((只有吃尾巴一點點魚肉))

         1/3阿奇儂咖啡冰沙 = 133大卡 

 8/13 星期四

早餐 : 咖啡+150cc全脂牛奶 = 94大卡

午餐 : 全家蕃茄燉豬肉便當 = 555大卡

晚餐 : 燕麥30g = 120大卡 + 肉鬆20g = 110大卡

 　　　芭樂250g = 81大卡

  8/14 星期五

早餐 :咖啡+150cc全脂牛奶 = 94大卡

午餐 : 大碗米粉湯 = 300大卡

         黑白切 -- 豬皮181大卡 + 皮蛋40大卡 + 油豆腐40大卡 + 菜頭7大卡 + 豬肉73大卡　((因為和同事一起分享,所以,大略算算))

點心 : 葡萄4個40g = 24大卡 + 蘋果3小片 = 15大卡 , 3口冰淇淋,隨便算20大卡

晚餐 : 燕麥30g = 120大卡

　　　苜蓿芽50g = 14大卡 + 摩斯和風沙拉醬30g = 36大卡  ((摩斯和風沙拉醬...超美味))

         水梨100g = 43大卡

8/15 星期六

早餐 :咖啡+150cc全脂牛奶 = 94大卡

午餐 : 全家川味麻辣燙 = 250大卡  ((買了才知道鈉含量太高,超過2290mg,所以不敢喝湯,熱量因此少算39大卡))

 　　苜蓿芽50g = 14大卡 + 摩斯和風沙拉醬20g = 24大卡

晚餐 : 補過父親節,到餐廳吃飯! 今天放假一天~ 

 本週實得減肥基金3000大卡,共累計減肥基金7000大卡.

一周體重變化 75kg -> 74kg